» » Секреты пилатеса. Все о накачивании рук

Женские секреты » Секреты пилатеса. Все о накачивании рук

Автор: Smyga | 14-12-2013, 14:57 | Просмотров: 2 291

Пилатес в домашних условиях и в спортзале помогает быстро привести тело в тонус, вернуть ему былую стройность, избавиться от излишков жира. Кроме этого укрепляются внутренние органы, мускулатура становится более выносливой и упругой.

Главное – запомнить основные правила выполнения упражнений и правильно составить тренировочную программу.

Секреты пилатеса. Все о накачивании рук

 
Секреты пилатеса в домашних условиях для начинающих

Чтобы пилатес начинающим давался легко, нужно запомнить основные правила и секреты.

Обязательно придерживаться режима и заниматься регулярно. Не стоит пропускать тренировки, иначе их эффективность значительно снизится. Важно следить за дыханием: оно всегда должно оставаться ровным и глубоким. Так ткани насыщаются кислородом.

Если особое внимание уделяется упражнениям на руки, необходимо брать на занятия гантели. Тренировки с утяжелениями помогут быстрее сделать руки рельефными, сжечь лишний жир и подтянуть кожу.

Но концентрироваться исключительно на этой части тела не стоит. Необходимо ввести в тренировочный комплекс и упражнения общего плана, нагружать ноги, ягодицы и спину, чтобы фигура была пропорциональной.

Секреты пилатеса. Все о накачивании рук

 Упражнения пилатес для рук

Как накачать красивые руки и сделать это эффективно: заметим, что пилатес работает больше на «сушку», а не на прокачку.

Стоит выделить следующий комплекс упражнений пилатес:

1. Молния. Ноги ставят на ширину плеч, спину держать ровно, живот втянуть. Подтягивать гантели вверх к подбородку, делая вдох. На выдохе возвращаться в исходное положение.

2. Гантели вверх. Исходное положение прежнее, кисти развернуть ладонями вверх. Поднимать руки вверх, сгибая их в локтях, делая вдох. На выдохе принять исходную позицию.

3. Гантели в стороны. Стоя в том же положении, вытянуть руки с гантелями вперед, развести в стороны, а затем опустить.
Французский жим. Взять гантель двумя руками, согнуть их в локтях и завести за голову. Разгибать и снова сгибать руки.

4. Зарядка супермена. Делать выпады одной ногой вперед, поднимая при этом руки с гантелями вверх по сторонам на вдохе. На выдохе принять исходную позицию. Выполнить на обе ноги.

Выполняя такие несложные упражнения ежедневно, удастся быстро добиться цели и придать рукам желаемую форму. Пилатес и в домашних условиях работает на все 100%.


Важно правильно выбрать гантели: их вес – 2-4 кг, не более. Все упражнения выполняются в быстром или среднем темпе. Уже через 2 недели будет заметен результат, а через месяц фигура приобретет совсем иные очертания.

Есть еще много интересных статей из разряда женских секретов:
Что говорят типы макияжа о женском характере
Мужские яички - что о них думают женщины
Все заповеди настоящей женщины
Нужно ли женщине пользоваться косметикой
Как правильно красить ногти лаком



Сабмит в закладки

ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ - ПРОГОЛОСУЙ


    P.S. ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ - НАПИШИ КОММЕНТАРИЙ

    Уже 2 291 чел. просмотрели статью "Секреты пилатеса. Все о накачивании рук" из раздела Женские секреты.

    www.woman-happy.ru - Клуб счастливых женщин, счастливая женщина, как стать счастливой женщиной. Женские секреты

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    • winkwinkedsmileam
      belayfeelfellowlaughing
      lollovenorecourse
      requestsadtonguewassat
      cryingwhatbullyangry
    Введите код: *
    Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив


    ИЗМЕНИ СВОЮ ЖИЗНЬ





    Долгожданный свет
    в конце тоннеля
    для выхода из сложной ситуации


    Запись на консультацию
    через скайп innotka72



    Как найти мужчину своей мечты, если отношений в настоящий момент вовсе нет?


    Жми сюда!